人每天需要四个拥抱 心理滋养是最好的养生

　　拥抱是一种肢体语言，可以给人以安全感，拉近人与人之间的距离，促进人们的交往与交流。华南师范大学心理学院副教授迟毓凯表示，拥抱的过程中人体会分泌催产素，使人产生自然的亲密感，降低对别人情绪与表情的反应，也会增加对他人的信任。美国杨百翰大学心理系博士朱丽安·卢斯塔德观察了34对健康且结婚至少半年的夫妇，在亲密的肢体接触后，他们的生理机能会发生哪些变化。结果发现，被要求接受肢体触摸训练课程的实验组，参与者的血液及唾液中检测出的催产素比另一组高出很多。
　　拥抱还能化解伤痛。2018年美国佛罗里达州斯通曼·道格拉斯高中遭受了校园枪击事件，造成17人死亡。事后，该校校长泰·汤普森说：“我答应大家，我会一个个拥抱你们，不管多少次、不管多长时间，只要你们需要我。”在他的拥抱鼓励下，师生们的伤痛情绪得到了缓解。
　　拥抱的健康益处不局限于心理层面。美国卡内基梅隆大学的一项研究显示，拥抱可以增强免疫力。研究中，受试者在同样接触感冒病毒的情况下，常被拥抱、较能感受社会支持的受试者，较少患严重病症。卡内基梅隆大学学者麦克·墨菲认为，肢体接触能减少体内分泌刺激压力反应的激素，有效降低了对心血管系统的冲击及免疫系统的过度反应。
　　缺少拥抱的负面影响在孩子身上体现得尤为明显。美国加利福尼亚州大学洛杉矶分校的一项研究表明，一个人童年时期情绪不佳，会导致其成年后出现精神与心理健康问题的风险增加。这项研究的负责人朱迪斯·卡罗表示，孩子在儿童时期与父母的亲密接触，尤其是拥抱，产生的影响可能延续到成年，儿童时期的社会关系与身体各系统健康都有密切关联。
　　现代社会浮现“拥抱危机”
　　1.生活节奏太快。“拥抱是一种表达情感的形式，但当人们忙于生活，疲于奔命时，即便内心对家人是关心的、充满爱意的，也容易忽视了形式上的表达。”迟毓凯解释说，现代人生活节奏快、压力大，很多时候可能并不是不想拥抱，而是顾不上拥抱。
　　2.交往形式多样化。迟毓凯认为，拥抱减少还与现代人交往方式更为多样有关。“以前你想表达对一个人的关爱和思念，最好的方式就是拥抱他、听他倾诉。但现在，电子产品的出现让人们时刻都能保持联系，就算是很久没见的老朋友，再见面可能也不会有那么浓厚的想念，也很少有想拥抱的冲动。”
　　3.一些社会因素引发的顾虑与危机感。现在整个世界范围内，包括恐怖袭击等社会事件时有发生，让人们缺乏安全感，所以人们不再像过去一样愿意拥抱他人。还有一些人甚至出于自身安全或避免纠纷的考虑，在社会上掀起了一股“反拥抱”热潮，增加了人们对拥抱的顾虑。
　　4.传统文化观念根深蒂固。上海市心理咨询行业协会副会长王裕如表示，拥抱作为一种表达友好与亲密的交流方式，在西方国家更为盛行。一些东方国家，比如中国人在感情表达上就比较含蓄、内敛，不太习惯拥抱，就算人们彼此之间很亲近，也很少去拥抱。即使现在人们的思想更加包容、开放了，但根深蒂固的传统观念还是很难改变。
　　找回丢失的拥抱
　　正是因为拥抱是人类在子宫内的第一感觉，美国知名心理治疗师维琴尼亚·萨提亚提出过“四个拥抱”理论，她认为人一天至少要有4个拥抱才能生存，8个拥抱才能维持生活，12个拥抱更能促进成长。近些年，很多国家都意识到拥抱可以表达友善、关爱等正面情感，有利于拉近人与人之间的关系，促进社会的稳定和谐，于是开始帮助人们找回拥抱的温暖记忆。
　　“人们需要拥抱，再深厚的感情、再热切的关爱如果不表达出来，即使是亲近的家人也可能会有隔阂或误解。但是让那些性格内敛、不习惯拥抱的人主动去拥抱，确实不是一件容易事。”对此，迟毓凯给出一些建议。
　　1.多忙都别忘了关心家人。拥抱是表达关心与感情的方式。人们的拥抱次数越来越少，实际上反应的是人与人之间的交流与关心变少了。因为工作繁忙、生活压力大，很多人无暇顾及身边亲人的感受。建议人们不管多忙都不要忘了关心家人，上班出门前、下班回家后，都不妨给家人一个拥抱。
　　2.巧妙利用契机和场合。有些人并非不愿意拥抱，而是不好意思拥抱。如果无法做到在日常生活中经常拥抱，也可在一些时机或场合给家人一个拥抱。比如，当爱人在工作中受到了挫折，当孩子考试没考好，都可以给他们一个安慰的拥抱；又或者父母生日以及母亲节等特殊的日子，给长辈一个拥抱，既温暖也不会显得太突兀。
　　3.拥抱是为了表达关爱。迟毓凯强调，鼓励大家拥抱，是为了让人们多关心家人，知道彼此之间是相互支持、关爱的。如果有的人不习惯拥抱，也可以摸摸头、拍拍肩，让对方感受到你的关心。重要的是，每个人都要拿出时间多与家人用心交流和沟通，不要因为他们是最亲近的人，反而不在意，甚至忽略了他们的感受。
　　人类为什么爱吃“苦”
　　1.我们喜欢的不是苦味，而是“吃苦”的结果。苦味并不是一种让人感受很好的味道。但品尝苦味之后所发生的事情有时却是人们想要的。比如，“良药苦口利于病”，这意味着苦味之后会带来健康。比如咖啡和茶等苦味的饮食，富含一种叫咖啡碱的生物碱化合物，它有苦涩味，但具有兴奋大脑的功效。我们不一定热爱苦味，却热爱之后那种提神的效果。人类的学习能力很强，当我们想要的东西总是与苦味一起出现时，我们很快就会改变对苦味的认知，认为苦味会带来益处，从而喜欢上这个味道。
　　2.口味偏好是我们内在状态的外在表现。心理学家珍·纳什认为，对口味的偏好，与一个人的性格有关。有很多词语，是用“味道”来形容一个人特性的，比如很火辣、很平淡、很甜美……这并不是什么巧合，爱吃的东西和自身的个性确实能对应上。而爱吃苦味，也可能是我们内在特质的外在表现。
　　3.适当吃苦的能力是自然选择的结果。对苦味的敏感性，每个人都不同，有些人可以接受很苦的食物，有些人则一点苦都吃不了。能分辨苦味的基因叫做TAS2R38，这个基因的显隐性状态，决定我们对苦味的敏感程度。此外，我们的全身，从舌头到大脑都有感受苦味的受体，虽然它们存在的意义大多数都还不清楚，但很多研究表明对苦味的感受性和接纳性对我们的健康有好处。比如，吃点苦对预防鼻窦炎有好处，也有研究发现某个特定的苦味基因似乎与更加长寿有关。很多苦味的食物有毒害作用，若尝不出苦味显然不利于生存。但很多苦味的食物对生存有很大的帮助，所以对苦味过分敏感又会降低生存概率。于是自然选择让我们有适当的吃苦能力和爱好，以便于更好地生存下去。