这3种食物是偷钙能手，每天保持做1件事

　　补钙是老年人和儿童比较关注的话题，儿童处于生长发育的旺盛阶段，老年人骨骼内的钙元素会大量流失，导致骨质疏松成为一种高发的慢性病，但除了老年人和儿童其实中青年人也应该注意补钙这件事。
　　1.食盐，食盐的主要成分是氯化钠，体内钠元素摄入的越多，尿液中排出钙的比例也就越高。而且食盐还会降低身体对钙元素的吸收率，导致不管怎么喝牛奶也难以达到补钙的目的。
　　2.咖啡
　　咖啡也会加速钙元素的流失，虽然咖啡有提神醒脑的作用。有些实验还认为咖啡对一些癌症有预防作用，但咖啡的另一面是会导致钙质流失。
　　所以如果喝咖啡也要每天一到两杯即可，喝的时候可以多加一些牛奶，以增加钙元素的摄入量。
　　3.蛋白粉
　　加速钙流失的是蛋白粉，这种营养品大家接触不是很多，主要是健身人群和术后康复人群使用的多一些。
　　蛋白粉喝的太多，身体摄入过量蛋白质无法吸收，会通过肾脏排出。在这个过程中，会会促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。
　　其实大家除了注意补钙，和预防钙的流失，还要注意一件事，就是提高钙的吸收率。我们前面提到食盐摄入过量会降低钙的吸收率，相反每天多晒晒太阳可以提高钙的吸收率。
　　身体吸收钙需要维生素D的配合，人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成，所以身体健康的人不需要额外通过药物补充维生素D，多晒晒太阳就好了。