散步被称为是一种很好的运动方式，不仅有利于健康，而且不需要什么体育措施，也不需要老师来指导，只是一个很简单的动作。研究表明，每天坚持走上1小时，每周坚持5天以上人群，比不运动的人长寿20-30%。那么，应该怎样散步才最有效果呢？
每小时最好走上5公里
对很多人来说是一个很好的运动的方式，特别是对老年人来说，因为散步可以加快新陈代谢，更快排出体内的毒素，有利于人体健康，长期的坚持也有利于保持体型，防止肥胖。但是散步的方式有很多，所以每个人都应该根据自身的条件，根据自身的健康状况来决定散步的速度与方式。
一些身体比较弱的人要达到锻炼的目的，可以在清晨或者饭后进行，散步时要把胳膊甩开，把步子跨大点，活动全身，这样才能更好的调节全身器官的功能。并且每个小时最好走5公里以上，因为走的太慢可能达不到强身健体的作用。一些身体肥胖的人可以快速的走很长的一段距离，这样可以燃烧脂肪，穿达到减肥的效果。
慢病人群需注意姿势
某些高血压患者要抬头挺胸，脚掌完全着地，步速适中，不然弓着身子可能会对胸部有压迫，对心脏有影响。一些冠心病患者要慢慢的散步，以免诱发心绞痛，长期坚持慢走有利于改善心肌代谢，减轻血管的硬化。一些糖尿病患者散步最好在餐后半小时进行，可以减轻餐后血糖升高，散步时，动作要大，抬头挺胸，用力的甩腿。
散步的时候，最好在饭后或者清晨，行走的距离不宜太远也不宜太短。而且行走可以随时随地，所以有空可以出门走走，锻炼锻炼身体，但是在饭后行走可以了降低血糖，可以减肥。
每天坚持散步才有效
如果时间有限，可以将一次性行走的时间分几个阶段，但是每个阶段的时间最好相同，每次可以根据自身的情况设定距离，可以逐渐的加长距离，循序渐进，但是不要一次性设置的太远，以免体力跟不上。每天要坚持散步，不能半途而废，如果每天走半个小时可以预防衰老达到延年益寿的作用。
老年人要控制自己的饮食，有一个良好的饮食习惯，再有一个健康的运动方式，可以预防很多老年疾病，防止痴呆症和衰老症，获得一个健康的晚年，同时也会更幸福和长寿。
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